Der Muskelaufbau sowie ein starker Körper liegen im Trend. Dies ist auch verständlich, schließlich ist ein muskulöser Körper nicht nur schön anzusehen, er trägt auch zur gesunden Funktion des Körpers bei und die Muskeln können beim Abnehmen helfen. Mit ein wenig Disziplin und dem Willen, den Traumkörper zu erreichen, ist dieses Ziel auch gar nicht weit entfernt. Wer jedoch nicht genau weiß, was zu tun ist um das Sixpack endlich zum Vorschein kommen zu lassen und welche Nährstoffe der Körper braucht, für den werden in diesem Artikel die wichtigsten Fragen rund ums Krafttraining, die richtige Ernährung und den Muskelaufbau im Allgemeinen beantwortet.

Wie baue ich am besten Muskeln auf?

Generell gehen zwei Komponenten in den Muskelaufbau ein. Zum Einen benötigt der Körper einen Trainingsreiz, der durch gezieltes Krafttraining geschaffen werden kann. Dabei können sowohl das eigene Körpergewicht als auch Hanteln und Maschinen individuell zum Einsatz kommen. 
Die zweite Komponente, die zum Muskelaufbau benötigt wird, ist die richtige Ernährung. Die Grundlage wird hier von natürlichen Lebensmitteln geschaffen, die die wichtigen Proteine, Fette und Kohlenhydrate liefern. Alle dieser Nährstoffe werden vom Körper benötigt, um effektiv Muskelgewebe zu reparieren und neu zu bilden. Wichtig ist außerdem, dass ein Kalorienüberschuss besteht, was bedeutet, dass dem Körper mehr Kalorien zugeführt werden, als sie verbrannt werden. Das mag Einige zunächst einmal stutzig machen, denn normalerweise wird zum Abnehmen immer ein Kaloriendefizit empfohlen. Beim Muskelaufbau wird die Energie jedoch benötigt. 
Das bedeutet auch, dass es durchaus zu einer Zunahme an Gewicht führen kann, jedoch ist dieses Gewicht der Muskel, der mehr wiegt als Fett. Sind einige Muskeln einmal aufgebaut, helfen diese dem Stoffwechsel außerdem dabei, mehr Kalorien zu verbrennen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sind sinnvoll?

Auf dem Markt ist eine riesige Anzahl an Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich, die angeblich zum Muskelwachstum beitragen sollen. Während viele davon jedoch unnötig und manche sogar gefährlich für die Gesundheit sein können, gibt es eine Hand voll Nahrungsergänzungsmittel, die durchaus sinnvoll eingesetzt werden können und zum Erfolg beim Bilden des Traumkörpers beitragen können.

Eines davon sind Proteinpulver, auch als Eiweißshakes bekannt. Diese sind in den verschiedensten Zusammensetzungen erhältlich und setzen sich aus verschiedenen Proteinquellen zusammen. So gibt es beispielsweise das beliebte Whey Protein und Micellar Casein, welche beide aus Milch gewonnen werden, Protein aus Eiern, aus Fleisch oder alternativ veganes Proteinpulver aus Sojabohnen, Erbsen oder Reis. All diese Shakes können besonders nach dem Trainings sinnvoll eingesetzt werden. Sie liefern dem Körper die benötigten Bausteine, um mehr Muskelmasse aufzubauen.

Ein weiteres häufig genutztes Ergänzungsmittel ist Kreatin. Dieses bietet als Vorteile eine Kraftsteigerung, einen besseren Schutz vor Muskelabbau und es ermöglicht einen besseren Muskelaufbau.

Auch essentielle Fettsäuren gehören zu den sinnvollen Ergänzungsmitteln. Besonders Omega 3 Fettsäuren, welche für eine erhöhte Insulinempfindlichkeit des Muskels sowie eine bessere Testosteronproduktion sorgen können, werden von vielen Menschen nicht ausreichen über die Nahrung aufgenommen. In diesem Fall ist eine Supplementierung notwendig.

Ähnlich sieht es mit Vitaminen aus. Nur wenn ein Mangel an einem oder mehreren Vitaminen besteht, sollten diese eingenommen werden. Ansonsten können sich die Vitamine im Körper anlagern und es kann später zu Gesundheitsproblemen kommen.